Gomendatzen
Webgune ofiziala Xtrazex

Potentzia hobetzeko ariketak

Jarduera fisikoa erabilgarria da muskulu-tonua handitzeko eta haien masa handitzeko ez ezik, organismo osoaren sendatzen laguntzen dute. Hala ere, nola ariketak hobetzeko potentzia lan, ez bada konplexu bat intimo muskuluak, eta zergatik dira garrantzitsuak, nahiz eta libido, gizon gutxi dira jakitun.Adituek, berriz, gizonezkoen boterea galtzearen aurkako borrokan une garrantzitsutzat jotzen dute eguneroko ariketa berezi bat.Zergatik behar da, drogak ordezkatzen ditu eta nola egiten da?

Zeintzuk dira ariketaren onurak potentzia handitzeko

Medikuek uste dute potentzia estimulatzen duten eguneroko entrenamenduak praktikatzen hastea beharrezkoa dela ez bakarrik sexu-funtzioaren gainbehera naturala duten adineko gizonentzat. Horrelako ekintzak gomendatzen dira 30 urte baino gutxiago dituzten pertsonentzat ere: horrek erekzioa hobetuko du eta libidoa areagotuko du, baina etorkizunean ezintasunaren prebentzio bikaina izango da. Gimnasiarekin muntaketa handitzeko etxeko metodoaren funtsezko puntu positibo batzuk:

  • Ariketak odol-zirkulazioa hobetzen du pelbisean, gizon bat odol-estasitik salbatzen du, eta horren arriskua bereziki handia da lan sedentarioa edo bizimodu sedentarioa izanez gero.
  • Entrenamendu arruntetik, gorputza tonuan sartzen da, eta horrek eragin positiboa du gizon batek sexu harreman luzeak gozatzeko duen gaitasunan.
  • Potentzia handitzeko ariketa testosterona mailan islatzen da - gizonezkoen hormona nagusia. Hazten da, eta horren ondoren zutitzearen funtzioa hobetzen da.
  • Medikuek osatutako ariketa-multzo bereziak perineoko muskuluak indartzen laguntzen dute, haien lana kontrolatzen ikasten dute, eta horrek ere eragin ona du muntaketan eta eiakulazio goiztiarra saihesten du.

Exekuzio-metodoa

Potentziaren eragina ez dakar forma ideal baten berehalako eskuratzea, hortaz, ariketa mota hau egiteak ez du oinazerik edo bestelako ondoeza agerpenik lagundu behar.Hau bereziki egia da sistema genitourinarioaren gaixotasunak dituzten gizonentzat. Ezarpen metodologiaren arabera, adituek hainbat aholku ematen dituzte:

  • Handitu errepikapen kopurua leunki: hasierako fasean, hartu 3-5, gero handitu 15-20 arte.
  • Saihestu bat-bateko mugimenduak saioan zehar.
  • Entrenamenduaren iraupena banaka ezartzen da, baina ezin da 10 minutu baino gutxiago izan.
  • Potentzia hobetzeko ariketa konplexuak txandakatu daitezke monotoniaz nekatu ez dadin, baina muskulu guztiak egun batean landu behar dituzu.

Prestakuntzaren erregulartasuna

Potentzia hobetzeko ariketak ez dira potentzia-kargak, ez dira agortzen. Hori dela eta, haien ezarpena egokia da guztiz trebatu gabeko gizonentzat eta adinekoentzat ere etengabe. Adituek entrenamendu erregularra eskatzen dute, ahal izanez gero, goizean, eta hori ohitura bihurtu behar da: ez dute aste bat edo hilabete bat klaseei eskaintzen - goizeko ariketak bezalako arau bera bihurtzen dira.Lehenengo egunak egunean behin pasatzen ditu, eta hilabete igaro ondoren goizez eta arratsaldez landu ditzakezu.Potentzia indartzeko saiakeretatik lehen emaitzak hilabete barru izango dira.

Gizon baten sexu-funtzioak berreskuratzera zuzendutako goizeko ariketak

goizeko ariketak

Gizonen osasuna hobetzeko, adituek gomendatzen dute potentzia handitzen laguntzen duten ariketa guztiak 2 taldetan banatzea: lehenengoa goizean egiten diren elementuak berotzea da. Bestea, sexu-funtzioak berreskuratzera zuzendutako ariketa konplexuagoek osatzen dute. Goizean, egin egunero honako hau:

  • Bizkarrean etzanda, altxa eskuineko hanka, luzatutako behatzak sabaira begira dezan. Idatzi zirkuluak zure oina erlojuaren orratzen norantzarekin 15 segundoz eta alderantziz kopuru berdinean. Errepikatu 5 aldiz hanka bakoitzeko.
  • Estutu urdaila eta perineoko muskuluak posizio tente batean. Sentsazio hori mantenduz, martxa minutu batez, belaunak aldakaren mailara altxatuz.
  • Bizkarrean etzanda, zubi zubian. Kendu hankak lurretik banan-banan minutu batez, oreka galdu gabe.

Zer ariketak handitu potentzia

Zutitzearen disfuntzio kasuetan erakusten diren jarduera fisiko guztiek odol-zirkulazioaren derrigorrezko azelerazioa behar dute pelbiseko organoetan.Zenbait adituek aholkatzen dute, etxeko konplexuaz gain, potentzia hobetzeko, bizkarreko muskuluak gehitzeko (batez ere bizkarrean behealdean) eta sabeleko eskualdean.Gizonezkoen libidorako eta erekziorako erabilgarriak hauek dira:

  • squats;
  • leherketak;
  • txirrindularitza simulatzen duten ariketak;
  • muskuluak luzatzea.

Squats

Erekzioa hobetzeak beti eskatzen du odol-zirkulazioa bizkortzea beheko sabelaldean, berazsquats gizonezkoen potentziarako ariketa nagusiak dira, Kegel konplexua kontuan hartzen ez baduzu. Squats pelbiseko mugimenduekin konbinatzeak eraginkorragoak izaten laguntzen du perineoko muskuluen inplikazioaren bidez.. Algoritmoa hau da:

  1. Oinak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoak, behatzak aurrera.
  2. Poliki-poliki makurtu zure belaunak, haien mailara jaitsiz.
  3. Arnasestu batekin, kulunkatu pelbisa aurrera, arnasa eginez - atzera. Errepikatu 5 aldiz, igo.

Pelbiseko errotazioa

Adituek gomendatzen dute etxean potentzia ariketak egiten hastea, pelbiseko muskuluen eta sabeleko muskulu sakonen beroketa sinple batekin. Aldakaren biraketa sinpleek odol-zirkulazioa estimulatzen dute, lotailuak luzatzen laguntzen dute, muskuluak indartzen dituzte.gizonei maiz ahazten zaie entrenatzea. Hankak sorbalda-zabalera zabalduz, pelbisa biratu behar duzu, lehenik erlojuaren orratzen norantz minutu batez, gero kontra. Saiatu goiko gorputza geldirik mantentzen eta belaunak leuntzen. Ariketaren iraupena 5 minutukoa da.

Pull-ups lau hanketatik

Zaila da potentzia osoa itzultzea beheko sabeleko muskuluak landu gabe. Horretarako, medikuek ariketa gimnasia probatzea proposatzen dute, horrek eragin ona du bizkarrezur-muinean eta sabeleko muskulu sakonetan odol-zirkulazioan, eta hormona sexualak sortzen laguntzen du. 2-3 minutu behar dira beheko urratsak burutzeko. Funtzionamenduaren printzipioa erraza da:

  1. Hartu enfasia belaunak eta palmondoak: azken hauek sorbalden azpian daude, eta hanken enfasia pelbisaren azpian egon behar da.
  2. Estutu urdaila, mantendu bizkarrezurra posizio zuzen batean.
  3. Arnastuz, tira belauna bularrera, oreka galdu gabe.
  4. Arnasa hartzen duzun bitartean, itzuli hasierako posiziora, egin antzeko ekintzak bigarren hankan.
Zutitzearen disfuntzioa duten gizonen osasuna hobetzeko ariketa bat egitea

Lurrera okertzen da

Inklinazioek ez dute eragin zuzenik pelbiseko odol-zirkulazioan, hala ere, bizkarrezur-muineko eroankortasuna hobetzen laguntzen dute, potentzia normala mantentzen eta bizkarreko muskuluak berotzen laguntzen dute. Erritmo motelean 20 errepikapenekin inklinazioa lantzen hasten dira, bizkarrezurra arretaz ikusiz, eta 3 egunetik behin 5 errepikapen gehitzen dituzte. 50 errepikapenetara iritsi behar duzu atsedenik gabe. Ariketa fisiko hau goizeko ariketa blokean sar daiteke. Algoritmoa sinplea da:

  1. Zabaldu hankak haien artean oinaren 2 luze egon daitezen.
  2. Jarri eskuak gerrian, edo ireki eta eutsi lurraren paraleloan (horrek atzealdean karga handituko du).
  3. Bizkarrezurra zuzen mantenduz (bereziki garrantzitsua da arku lumbar bat ez egitea), egin beheranzko bihurgune azkarrak ahalik eta baxuenak.

Hankak buruaren atzean altxatuz, bizkarrean etzanda

Gizonezkoen gorputzeko bizkarreko behealdeko muskuluen etengabeko tentsioarekin, bizkarrezur-muinaren eroapena nahasten da, pelbiseko organoen inerbazioa ikusten da eta erlaxazioa eta luzapena behar dira egoera zuzena berreskuratzeko. Potentzia hobetzeko ariketa sinple batek eragin positiboa du gai honetan:

  1. Etzanda bizkarrean, besoak gorputzean zehar.
  2. Hasi bi hankak aldi berean altxatzen, buruaren atzean zuzentzen saiatuz.
  3. Bizkarreko behealdean tarte bat sentituz, etzan 30 segundoz "tolestu" posizio honetan. Errepikatu 3 aldiz.

Plie squats

Koreografia klasikoa ez da soilik emakumeentzat erabilgarria; sexu-bizitza normal bat izan nahi duten gizonek ere oinarrizko blokeko elementu batzuk menderatu behar dituzte. Nagusia plie da: squatting, uzkiko muskuluak eta zoru pelbiko osoa, sabeleko eskualdea eta bizkarrezurra tenkatzen dira. Poliki-poliki egiten da, arnasketa uniformea da. Hasierako etapa 4 errepikapena da, azkena 20. Potentzia hobetzeko ariketa-teknika hau da:

  1. Zabaldu hankak sorbalda-zabalera, biratu oinak aldakatik ahalik eta urrun.
  2. Poliki-poliki, 8 arte zenbatuta, jaitsi zaitez, lurrarekin izter paralelo bat sortuz. Belaunak atera, bizkarra zuzen, sabela tente.
  3. Kontu berean itzuli atzera.
Plie squats-ek gizon baten potentzia modu eraginkorrean handitzen lagunduko du

Tximeleta

Potentzia hobetzeko indar ariketa bikaina luzatze konplexuetan aurki daiteke. Berotu ondoren egiten da, lotailu hotzak kaltetu baititzakete horrelako ekintzek. Ariketaren iraupena 2 minutukoa da. Errepikatu tarteka 3 aldiz. Lan algoritmoa:

  1. Eseri ipurmasailean, konbinatu oinak. Belaunak tolestuta alboetara zuzenduta.
  2. Tira zure orpoak zure crotch aldera.
  3. Arnas bota, eskuak belaunen gainean sakatu, lurrera jaisten saiatuz. Itxaron 30 segundo.
  4. Arnasten duzun bitartean, saiatu belaunak elkartzen, eskuen presioa saihestuz.

Gizonentzako etxean ariketa sorta bat

Jarduera fisikorako goiko aukera gehienek gizonari gorputz osoa hobetzen laguntzen diote, tentsioa arintzen dute, baina ez dute eragiten muntaketa indartzeko zeregin garrantzitsua duten muskulu intimoak. Hemenariketa espezializatuak behar dira potentzia hobetzeko, eremu perineala eraginez eta batez ere uzkiko muskuluak ondo lantzen.

PC muskulua ponpatzeko ariketak

Zutitzearen funtzioan eragin ona da sakrotik pubiseko hezurra luzatzen den muskulu baten zamak eragiten du. PC muskulua deitzen zaio eta gizon gehienetan ez da garatzen, hau da, muntaketa ahulen kausa, batez ere 40 urtetik gorakoengan.Ariketa errazen eguneroko errendimendua indartzen lagunduko du:

  • Aulki batean eserita, erlaxatu goiko gorputzeko muskuluak, baina mantendu bizkarra zuzen. Makurtu burua, itxi begiak. Inhalatzean PC muskulua bakarrik estutu. Erlaxatu arnasten duzun bitartean. Errepikatu 10 aldiz.
  • Aurreko ariketaren konplikazio bat: posizio berean, PC muskulua aldi berean estutu eta erlaxatu behar duzu arnasa eta arnasa azkarren sorta batekin, minutu batez gelditu gabe.
  • Etzanda bizkarrean, hankak apur bat aldenduta, altxa pelbisa. Hasi ipurmasailak eta PC giharrak tenkatzen arnasa eutsi gabe. Erlaxatu 30 segundoren buruan. Errepikatu ariketa 10 aldiz.

Biluzik egiten diren ariketak

Gizon batek sistema genito-urinarioko gaixotasunak baditu, sexu-harremanetan muntaketa bat-bateko ahuldu egiten badu eta horregatik ezin du ohiko sexu-harremanaz gozatu,medikuek aholkatzen dute konbinatu droga-metodoak potentzia handitzeko gimnasia berezi batekin. Muskulu intimoak indartzean oinarritzen da eta aktiboki erabiltzen da prostatako guruina, maskuriko nahasteak eta abar tratatzeko.Sistema genitourinarioan masaje aktiboa egiten duen konplexu eraginkor txiki bat:

  • Squat hankak sorbaldaren zabaleran banatuta, belaun eta aldaka tolestuen lerroa berdinduz. Saiatu barrabilak eta zakila gora altxatzen ipurmasailak eta prentsak tenkatzen dituzun bitartean. Hartu 10 arnasa uniforme eta arnastu eta erlaxatu. Errepikatu 5 aldiz.
  • Zabaldu hankak aldakak baino zabalago. Makurtu eskuak belaun bigunetan, mugitu gorputza aurrera. Arnasa hartzen duzun bitartean, askatu airea sabeletik, estutu prentsa. Saiatu barruko uzkiko muskuluak jasotzen (ez ipurmasailak ukitu). Erlaxatu 10 segundoren buruan. Errepikatu 8 aldiz.
Gizonak bat-batean erekzioa ahuldu egin zuen harremanean zehar

Yoga eskolak

Gorputza eta gogoaren sistema ez da ariketa konplexuagoak baino eraginkorrago potentzia hobetzeko orduan.Yogan, swastikasanak arreta eskatzen du - sabeleko barrunbearen eta pelbisaren odol-betetzearen ondorioz potentzia berreskuratzen laguntzen du, nerbio-sistemaren oreka hobetuz.Garrantzi berezia du prostatako adenoma pairatzen duten pazienteentzat. Exekuzio printzipioa:

  1. Alfonbra gainean eserita, ezkerreko hanka okertu zure aldera, izterra ireki eta orpoa eskuineko izterrera hurbilago dagoen krotch-aren aurka pausatu.
  2. Egin gauza bera beste hankarekin. Ezkerreko orpoa eskuinaren azpian egon behar du.
  3. Luzatu bizkarra, jaitsi eskuen bizkarra belaunetaraino, erpuruak eta erdiko hatzak lotuta daude.

Asana honetan, potentziaren murrizketa jasaten duten pertsonek 2-3 minutuz egon behar dute, goiko gorputza erlaxatu eta arnasa uniformeki hartu nahian. Garrantzitsua da deseroso ez sentitzea. Antzeko arau bat sarvangasana aplikatzen da. Lurzoru pelbikoko muskuluak tonifikatzen ditu, odol-fluxuan eragin onuragarria du. Honela egiten da:

  1. Etzanbidetik, altxa pelbisa, eta kendu hankak lurretik.
  2. Luzatu, omoplatoetan eta ukondoetan soilik azpimarratuz.
  3. Ziurtatu ukondoak bizkar azpian daudela, bizkarrean beheko palmondoekin sostenga dezakezu. Hankak ez dira zabaltzen.
  4. Eutsi rack 10 segundotik 3 minutura.